MOTIVATION & INSPIRATION

 

BACK ON TRACK MED TRÄNINGEN

Tjena fina ni!
Fixat en ny lite roligare domän idag, så det är lite finare upp i flikfältet för er som läser på en dator. Liten notis bara.
Imorse så stod klockan på 05.01 för att mötta upp Sofie och gå en morgon-PW. Rundan gick till torna och tillbaks, vilket är 7-8 km - suuper skön start på dagen. Duschade, sminkade mig, hade extrem klädpanik, duschade, fönade och plattade håret och hann i tid till skolan. Stressigt värre då jag också tappade min vante påväg till skolan så fick gå ända hem där jag tappat den menmen..haha. 
 
Efter skolan så gick jag & Sofie hem till mig, då märkte Sofie att hon glömt sina träningskläder i skolan - så gick tillbaka. Tog bussen därifrån med Cornelia till gymmet, köttade kondition, rumpa och mage. Känns otroligt bra nu efteråt, love it! Kan på riktigt inte beskriva hur skönt det är att vara tillbaka med träningen. Nu blir det so-plugg och även lite HKK. Hemsk ledsen för makeup store inlägget men de är påväg!
Slängkyss
 
 
 
 
 

@THEFITNESSQUEENS

Igår startade jag, Cornelia och Sofie ett instagram konto till vår träning. Alltså på detta konton tänker vi att vi ska lägga ut bilder när vi gör något för att komma närmre vårt mål, peppa och motivera. Känns super att ta vårt lilla "workout-team" till en helt ny level. Hoppas verkligen att ni som har instagram kollar in vårt konto och kanske till och med följer. Vi har tränat tillsammans nu ett tag och peppar varandra super mycket så tänkte varför inte ta det ett steg längre. Vi skulle mer än gärna utöka vårt lilla team, men för tillfället är det bara vår lilla trio. 
 
 
 

ANOTHER EARLY MORNING

Idag blev ännu en tidigt morgon för att träna, var framme på gymmet vi 07.05 och körde igång. Var verkligen kolsvart ute när jag skulle gå och mötta upp Sofie och Cornelia vid bussen, livrädd. Usch. Men när vi väl kom fram var det så himla skönt att äntligen träna igen. Bussen gick inte hem igen förrens 09,25 så vi kunde ta det ganska lugnt och inte stressa vilket var otroligt skönt det med. Har nyss plockat och fixat lite på mitt rum så det ser lite mindre ut som ett bombnedslag och tänkte mest ta det lugnt framför datorn nu ett tag innan jag senare ska iväg på akupunktur. 
Slängkyss
 
 
 
 
 
 

FÖRSTA GYMPASSET - CHECK

Imorse ringde klockan 06.11 och jag studdsade (nästan) upp ur sängen. Så himla taggad men också en aning nervös då jag skulle köra mitt allra första träningspass någonsin. Har tränat lite med en kompis i Spanien, men det var inte super seriöst och han fick hjälpa mig heela tiden. Började med uppvärmning och sen körde vi ben, rumpa & magövningar. Väldigt skönt att vi var där så tidigt då det bara var två personer mer där som mest. Så himla stolt över mig och Sofie som gick upp tidigt och körde ett pass på 1,5 timme innan vi tog bussen hemåt, känns så himla bra nu efteråt.
 
Nu blir det dusch och senare idag har jag fått en tid hos ögonläkaren då jag fått ett blått område i min ögonvita. Säkert inget men vill vara på säkra sidan. 
Slängkyss
 
 
 
Liten titt på min nya vinterjacka där med! :)
 
 
 

INSPIRATION - CLOTHES

 
A och O inom att få motivation för att träna tycker jag defenitivt är snygga träningskläder! 

INSPIRATION - FOOD

 
Det jag brukar tycka vara det svåraste är att hålla koll på min kost, unnar mig alltid lite väl för mycket. Men bara av att kolla på detta collage med så oerhört många bilder som ser så himla goda ut - gör att jag vill börja en strikt kost med endast dessa mål!
:)

TIPS PÅ HUR MAN KOMMER IGÅNG MED TRÄNINGEN

- Köp snygga träningskläder, som motiverar dig att använda dem
 
- Ha en inspirerade bakgrundsbild på mobilen - Drömkroppen, träningschema, pushande-quote eller kanske en personlig bild som får dig att kämpa.
 
- Gå ihop nåhra stycker för att kunna motivera varandra och för att följa varandra på en fitness-resa. Super kul att träna flera personer tycker jag!
 
- Sätt upp mål - rimliga mål som du kan bli motiverad av. Kan vara en speciell vikt, ett plagg du vill komma i, drömkroppen eller något annat
 
- Bygg ett tränings och kost-schema som är anpassat efter dig och dina förmågor. 
 
- Hitta goda recept på nyttigare alternativ av middag, lunch, frukost men även fredags-mys snackset. 
 
- Få lite ordning och planera ditt liv, så du fixar tid åt den träning och sömn du behöver. Så att du inte stressar och missar en efter en timme/träningspass.
 
- Rensa ut största delan av kakor, godis och onyttigheter. Jag kan inte vara HELT utan det då jag behöver lite då och då, men att skära ner på det är defenitivt ett tips.
 
- Ta en före bild, kolla på den lite ibland och tänk på hur du vill att efterbilden ska se ut.
 
 

INSPIRATION - BODY

 
Denna dag bjuder jag på ett helt collage fullt med bild som motiverar mig till att träna och kommer närmare min drömkropp. Hoppas ni kan få nytta av detta med! 
:)

MOTIVATIONS QUOTES

 
Åhh hoppas att dessa bilder motiverar er lika mycket de motiverar mig, alltså extremt mycket!! :)

TRÄNINGS APPAR

 
Jag tycker det är super svårt att hitta bra appar som jag kommer använda, speciellt till träning. Men har nu hittat dessa fyra och älskar dem.
 
Nike Training - är en app där du först väljer vad du vill uppnå med träningen. Till exempel bli stark, fokusera på en speciell del av kroppen osv. Du får sedan välja på vilken nivå - nybörjare, mellan eller avanserad. Ut ifrån vad du väljer så kommer du få några träningspass som passar de du valt innan. Under de pass som du sen väljer av dem kommer det finnas instruktioner för hur du ska göra de olika övningarna och en röst som följer dig hela vägen. 
 
RunKeeper - app som jag tror de flesta har. Du startar den när du är ute och motionerar för att hålla koll på träningen. Den mäter sträcka, tid, kaloriförbruk, medelhastighet osv. Efter du avslutat aktiviteten så är allt sparat och du kan även se en karta på över vart du till exempel sprungit.
 
Seven - super effektiv träningsapp. Väldigt enkel app där du gör ett träningspass för hela kroppen på sju minuter. Du kan välja om du vill göra den flera gånger och vilken röst du vill ska coacha dig genom träningen. Vill du till exempel fokusera på speciella delar av kroppen, vill köra fetförbränning eller kondition kostar det extra. Favoriten av apparna, helt klart!
 
PumpUp - mer som en inspirations app. Du kan dela inspirationsbilder med andra men även köra träningspass efter eget val. Lägga ut om du gjort någon aktivitet, här har du alltså allt samlat. Du kan även göra ett träningsschema, där du välja vad du vill träna och lägger in i appen. 
 
 
 
 
 

DETOX

Som ni läst körde jag en juice-detox under höstlovet. Började dock på måndagen och slutade på lördagen. Det var en kort detox, då dem ska vara runt 7 dagar helst. Under min detox var tanken att jag endast skulle dricka färskpressad juice. Jag bröt dock den en aning och åt en liten portion med vanlig mat per dag. Så en helt ren detox körde jag inte, men jag kände att jag började bli sjuk - lederna kaosade och jag ville verkligen inte bli dålig innan operationen. Men en vanlig detox går ut på att rensa kroppen. Att få bort all onödig slam vi har i tarmarna och i kroppen. 
Fördelar med detox är:
- Bättre sömn
- Mer energi
- Bättre minne
- Starkare hår och naglar
- Mindre inflammation, smärta och ledvärk
- Bätter hy
 
Detta är bara några av fördelarna, och det rekommenderas att vi ska göra en detox två gånger om året då det finns alldeles för mycket dåliga ämnen i våra kroppar. Kroppen lär sig att ta upp näring ur det du stoppar i dig och rensar bort skräp. Du kan läsa mer HÄR eller googla detox så kommer det upp en massa fakta om det :)
Tränar du mycket, så borde du äta något mål under detoxen. Bra mat är fisk, fågel, skaldjur och att hålla sig borta från mjölkprodukterna samt gluten. 
Eftersom att jag inte körde all in fick jag inte det bästa resultatet, men kände absolut att kroppen blev fri från sånt som inte borde finns i den. Bättre sömn, bättre hy och mer energi är defenitivt något jag också märkte av. 
 
 
Hur gott som helst, och det är bara att blanda ner lite grönsaker och frukter man har hemma eller följa ett recept om man föredrar det. De finns recept överallt på internet, jag ska även skriva några av mina favorit recept till er!

MINA MÅL MED TRÄNINGEN

Som ni vet har jag tagit tag i träningen igen, vilket verkligen är super skönt. Hållit en lite strikt kost innan jag även började med en juice detox (som jag kommer göra ett inlägg om senare). Försökt dämpa mitt sötsug och suget efter att alltid vilja äta när jag är uttråkad. Min vikt går väldigt mycket upp och ner, vilket är jobbigt men beror på mig själv. MEN jag tränar inte för att jag vill gå ner i vikt och bli supersmal. Nej, jag har ett helt annat mål och tränar för andra saker. Visst, jag vill gå ner liiite i vikt men det är inte det jag strävar efter.
 
För det första mår jag bättre i min kropp när jag tränar och rör på mig. Annars sitter jag bara stilla, vilket är dåligt för mina leder. Dem behöver träning för att komma igång och mjukas upp lite. På mornarna behöver jag ofta gå lite för att få igång min kropp. När jag rör mig motverkar jag den funktionsnedsättnngen jag annars får med tanke på reumatsimen. Vissa dagar är min kropp dock så stel och jag har så pass mycket värk att jag inte kan röra mig, ibland inte ens ta mig ur sängen. 
 
Det finns vetenskapliga bevis på att om man rör på sig mår man bättre. Man ökar sin självkänsla, blir på bättre humör, får bättre sömn och mer energi, samt minskas risken för stress och depression. Jag känner själv hur mycket bättre jag trivs i min kropp och som mig själv när jag tränar och rör på mig. För hur kämpigt det än varit så tar det slut och då känns det så himla grymt! Så för det andra mår jag mycket bättre som människa och känner mig stolt över mig själv och över vad jag klarat. 
 
Sen vill jag även träna upp min kondition, bli tightare i kroppen och bygga muskler. Vill ha bättre kondition för att klara av vardagliga saker men även för att ha orken att kunna vara ute och springa, då jag verkliegn älskar det. Mitt allra största mål med min träning är att jag vill ha en tightare kropp, ha kvar mina kuvor men vara tightare. Vill kunna visa mig själv i bikini utan att börja leta efter något som kan täcka mig eller slänga mig över handduken. Vill känna mig bekväm i min egen kropp, och det är det jag vill uppnå när min kropp blir tightare. Att känna mig trygg i min egen kropp. 
 
Att bygga muskler är också en sak jag vill åstadkomma. Vill vara stark, inte bilda så mycket muskler att jag är på väg till bodybuilder. Utan vill mer skaffa lite halvosynliga muskler, om ni förstår. Muskler som inte är det första man ser, men man kan ändå se dem en aning. Vill se fit ut. Och vill kunna använda musklerna, vill inte känna mig svag.
 
 
- Filippa och jag för ett tag sedan!

UPPE INNAN TUPPEN FÖR POWERWALK

Imorse hoppade jag på cykeln 05.30 för att trampa iväg till Sofie. Vi gick en powerwalk på morgonkvisten med ett stopp för att ta av Benitas täcke. Riktigt skönt att gå så tidigt, och herre vad det blir ljust snabbt. Kolsvart när jag gick utanför dörren och redan just när jag var framme hos Sofie. Vid 06.45 var jag hemma igen, hoppade i duschen - fixade mig och cyklade till skolan. Inget super speciellt hände utan det bara rullade på med en massa lektioner. Slutade samtidigt som Hampus så vi hade följe hem, där han och mamma direkt åkte tillbaka till skolan för utvecklingssamtal. Har lagat mat då vi bara hade en minimalisk lunch idag innan badet (vilket gjorde den ännu mindre, då vi måste ta oss dit osv) har även hunnit göra en LCHF-kladdkaka. Ska snart bita i kemin vi fick idag till imon...sjukt drygt med dagen-innan-läxor. Aja sen blir det massa film och halvsova, super trött!
 


 

8KM MED WOLFARNA OCH BÖNAN

Måndag igen. Idag var det skola igen och den första måndag på höstterminen. Detta firade kemiläraren med att ge oss läxa tills imon..På idrotten badade vi, våra mobiler blv insamlade och när jag skulle hämta mig hade den legat ute i ösregn..Wiho, men den mår bra.
Efter skolan kom Filippa och Matilda till mig, vi gick och mötte upp Sofie med Benita. Vi gick lite mindre än vår vanliga runda, så det slutade på 8km. Mötte en massa folk - bland annat min rektor, mattelärare och Lina i min klass. Efter rundan åt jag pannkakor och somande sen. Var heeelt slut i kroppen och super trött. Mina höfter gör väldigt ont just nu, så ska nog ta en paus från promenaderna imon iallafall. Nu blir det en massa plugg, duscha och sen kolla paradise hotel ifall inte teen wolf kommit ut för isåfall blir det helt klart deeee.
 
 

MOTIVATION QUOTES - FITNESS

 

ASIATISK MAT - DAY 2

Imorse åkte jag med familjen och Lotta in till emporia. Tog först bort mina byggna naglar och fick mina egna målade, sen kolalde vi runder lite i butikerna. När det blev dags för lunch blev vi så sugna på thaimat så det fick de bli. Åhh vad jag älskar mat som denna, yummie!! Kollade sedan vidare lite innan vi åkte hemåt. Nyss städat mitt rum och fixat inlägg som inte fick några bilder innan. Matilda och Filippa kommer snart hit för att gå vår lilla runda, efter det blir det dusch och bara ta det lugnt. 
 
 



FÖRBÄTTRAD DUBBELPLANKA

Runt tre kom Filippa hem till mig och vi gick för att möta upp Sofie och Benita. Vi gick en runda på en mil och halvvägs gjorde jag och Filippa dubbelplankan igen, men den var myycket bättre än den förra. Det blåste en del, men efter lite midre än två timmar var jag och Filippa hemma igen. Vi snackade och face-time (ade?) med Maja och Matilda lite. Sedan gick vi med Hampus upp till mormor och morfars hus där Filippa sen cyklade hem. Pappa hämtade mig, jag gjorde lite hemmaövningar och åt sedan. Matilda blev tagg på att gå en runda så gick en runda med henne senare på kvällen på 5km. Riktigt skön och mydig runda. Vi diskuterade gymnastival och allt vad de innebär...börjar bli nervös. Usch vad mycket det är man ska välja och veta..
Iallafall så stannade hon en stund och vi diskuterade prao med mamma. Har nyss duschat och ska nu starta det senaste pretty little liars. 
 
- blir bättre och bättre!  

POWERWALK I NYA TRÄNINGSKLÄDER

 
- när jag köpte mig cykel köpte jag även detta linne, älskar färgen och tycker de är så snyggt! Shortsen köpte jag idag och tyckte dem var riktigt häftiga. Iallafall så ska jag inviga dessa nu med en powerwalk och övningar, med Filippa, Matilda & Sofie. 

PW MED TJEJERNA

- Bilder ifrån powerwalken jag, Sofie, Filippa & Matilda tog nu idag på kvällen. Blev på 5km men det kändes bra med tanke på att imorgon blir en morgonpromenad.  
Sofie har agerat fotogaf till bilderna!
Jag finns även på instagarm där jag heter "emmiekristoffersson". Blev taggad i två foton från powerwalken där med. 
Gonatt!

Tidigare inlägg
RSS 2.0